Fa'amatalaga Puupuu:
Fibre, High-Fibre pauta, Water Soluble Fiber Inu, Fua ma Fualaau Fiber Meainu.
Tolu Itu Fa'amaufa'ailoga Fa'ataga Fa'ato'aga, Fa'ata'amilo Fa'ata'ali'a Pusa Fa'ato'aga, Paelo ma Paila Paila o lo'o avanoa uma.
| Fa'amatalaga Autu | |
| Igoa o oloa | Efuefu alava taumafa |
| O isi igoa | Fibre, High-Fibre pauta, Water Soluble Fiber Inu, Fua ma Fualaau Fiber Meainu. |
| Vasega | Tulaga taumafa |
| Fa'aaliga | O le pauta Tolu Itu Fa'amaufa'ailoga Fa'ataga Fa'ato'aga, Fa'ata'amilo Fa'ata'ali'a Pusa Fa'ato'aga, Paelo ma Paila Paila o lo'o avanoa uma. |
| Ola fa'asa | 2-3 tausaga, i lalo o le tulaga o faleoloa |
| afifiina | E pei o manaoga o tagata faatau |
| Tulaga | Faasaoina i totonu o koneteina fufusi, puipuia mai le malamalama. |
Fa'amatalaga
O mea'ai alava, e ta'ua fo'i o le roughage po'o le tele, e aofia ai vaega o mea'ai o la'au e le mafai e lou tino ona mitiia pe mitiia. E le pei o isi vaega o mea'ai, e pei o ga'o, polotini po'o ga'o - lea e malepe ma mitiia e lou tino - e le fa'amamafaina e lou tino le fiber. Nai lo lena, e ui atu i totonu o lou manava, tootoo laiti ma le kolone ma fafo atu o lou tino.
O le alava e masani ona fa'avasegaina o soluble, lea e solu ile vai, po'o le le solu, lea e le solo.
filo solu. O lea ituaiga alava e solo i le vai e fai ai se mea e pei o se gel. E mafai ona fesoasoani e faʻaititia le cholesterol toto ma le kulukose.
Alava e le mafai ona solu. O lenei ituaiga alava e fa'aolaina ai le fe'avea'i o mea e ala i lau fa'amamago ma fa'atuputeleina ai le fe'ai, ina ia mafai ona aoga ia i latou o lo'o tauivi ma le ma'i ma'i po'o le fe'au fa'aletonu.
Galuega
O se mea'ai maualuga-fibre:
Fa'asalaina fe'avea'i. O mea'ai alava e fa'atuputeleina ai le mamafa ma le lapo'a o lou nofoa ma fa'amalulu ai. O se nofoa tele e faigofie ona pasi, faʻaitiitia ai lou avanoa e maua ai le manava. E mafai ona fesoasoani le alava i le fa'amaua'i o le fe'au aua e mitiia ai le vai ma fa'aopoopo le tele i le fe'au.
Fesoasoani i le faatumauina o le soifua maloloina o le manava. Ole mea'ai e maualuga alava e ono fa'aitiitia ai lou ono maua i le ma'i toto ma tama'i taga i lou koluma (ma'i diverticular). Ua maua fo'i e su'esu'ega e fa'apea, o le 'ai e maualuga le fiber e ono fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa colorectal. O nisi alava e fa'afefeteina i totonu o le koluma. O loʻo vaʻavaʻai tagata suʻesuʻe pe faʻapefea ona faia se sao i le puipuia o faʻamaʻi o le kolone.
Fa'aititia le maualuga o le cholesterol. O alava solu e mafai ona fesoasoani e fa'aititia le aofa'i o le toto cholesterol e ala i le fa'aititia o le lipoprotein maualalo, po'o le "leaga," cholesterol. Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega o mea'ai e maualuga alava e mafai ona iai isi fa'amanuiaga ole fatu-soifua maloloina, e pei ole fa'aitiitia o le toto ma le mumū.
Fesoasoani e pulea le maualuga o le suka toto. I tagata e maua i le ma'isuka, o le alava - ae maise o le alava soluble - e mafai ona fa'agesegese le fa'auluina o le suka ma fesoasoani e fa'aleleia le maualuga o le suka. O se mea'ai maloloina e aofia ai alava e le mafai ona fa'afefeteina e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le ono maua o le ma'isuka ituaiga 2.
Fesoasoani i le ausiaina o le mamafa maloloina. O mea'ai e maualuga alava e foliga e sili atu ona fa'atumuina nai lo mea'ai e maualalo alava, o lea e ono fa'aitiitia ai lou 'ai ma fa'amalieina mo se taimi umi. Ma o mea'ai e maualuga alava e masani ona umi se taimi e 'ai ai ma fa'aitiitia le "malosi malosi," o lona uiga e itiiti a latou kalori mo le tele o mea'ai.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻateleina o lau meaʻai fiber - aemaise lava fibre cereal - e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le oti mai maʻi cardiovascular ma kanesa uma.
Talosaga
- Faatasi ai ma se taimi umi le lelei o le manava ma mausa fa'a'apa.
- Faatasi ai ma le le lava o le taumafa o cereals, i'a fou, fualaau faisua, ma fualaau aina i a latou meaai i aso taitasi.
- Faatasi ai ma le le lelei o le faʻaogaina o meaʻai e manaʻomia le faʻateleina o le fiber meaʻai.
- Faatasi ai ma hypertrophy faigofie.
- Faatasi ai ma le maualuga o le cholesterol
