Fa'amatalaga Puupuu:
Tolu Itu Fa'amaufa'ailoga Fa'ataga Fa'ato'aga, Fa'ata'amilo Fa'ata'ali'a Pusa Fa'ato'aga, Paelo ma Paila Paila o lo'o avanoa uma.
| Fa'amatalaga Autu | |
| Igoa o oloa | BCAA Paʻu |
| O isi igoa | Amino acids filifili lala, BCAA 2:1:1, BCAA 4:1:1, ma isi. |
| Vasega | Tulaga taumafa |
| Fa'aaliga | O le pauta Tolu Itu Fa'amaufa'ailoga Fa'ataga Fa'ato'aga, Fa'ata'amilo Fa'ata'ali'a Pusa Fa'ato'aga, Paelo ma Paila Paila o lo'o avanoa uma. |
| Ola fa'asa | 2-3 tausaga, i lalo o le tulaga o faleoloa |
| afifiina | E pei o manaoga o tagata faatau |
| Tulaga | Faasaoina i totonu o koneteina fufusi, puipuia mai le malamalama. |
Fa'amatalaga
Amino acids filifili lala (BCAAs) o se vaega o amino acids taua e tolu:
leucine
isoleucine
valine
BCAA supplements e masani ona ave e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o maso ma faʻaleleia le faʻamalositino. E mafai foi ona latou fesoasoani i le paʻu o le mamafa ma faʻaitiitia le vaivai pe a uma le faʻamalositino.
O nei amino acids e fa'apotopoto fa'atasi aua e na'o le tolu amino acids e iai se filifili e lala i le tasi itu.
E pei o amino acids uma, BCAA o loʻo fausia poloka e faʻaogaina e lou tino e fai ai polotini.
BCAA e taua tele aua, e le pei o amino acids e le taua, e le mafai e lou tino ona faia. O le mea lea, e taua tele le maua mai i au mea'ai.
Galuega
O le BCAA e fausia ai se pusa tele o le vaitaele amino acid atoa o le tino.
Faʻatasi, latou te fai ma sui o le 35-40% o amino acids taua uma o loʻo i totonu o lou tino ma le 14-18% o mea e maua i ou maso.
E ese mai i le tele o isi amino acids, o le BCAA e tele lava ina malepelepe i le maso, nai lo le ate. Ona o lenei mea, ua manatu latou te faia se sao i le gaosiga o le malosi i le taimi o faamalositino.
BCAA e tele isi matafaioi i lou tino.
Muamua, e mafai e lou tino ona faʻaaogaina e fai ma poloka fau mo polotini ma maso.
E ono a'afia fo'i i latou i le fa'atonutonuina o le maualuga o le suka i lou toto e ala i le fa'asaoina o le ate ma maso maso faleoloa ma fa'aosofia ai au sela e ave le suka mai lou toto.
Leucine ma le isoleucine e manatu e fa'atuputeleina ai le fa'ainisinia o le inisalini ma mafua ai ona ave e ou maso le tele o le suka mai lou toto, ma fa'aitiitia ai lou toto suka.
O le a le isi mea, BCAA e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le vaivai e te lagona i le taimi o faʻamalositino e ala i le faʻaitiitia o le gaosiga o le serotonin i lou faiʻai.
O se suʻesuʻega o loʻo lipotia mai o le faʻaaogaina o le 20 kalama o le BCAA ua faʻamavaeina i le 400 mL o le vai ma le 200 ml o le sua o le strawberries i le 1 itula aʻo leʻi galue e faʻateleina le taimi e vaivai ai tagata auai.
E mafai fo'i e BCAA ona fesoasoani i ou maso ia fa'aitiitia le tiga pe a uma fa'amalositino.
O nisi tagata e fa'atau mea fa'aopoopo BCAA e fa'apea e fa'ateleina ai o latou maso.
Saunia e Alina Petre, MS, RD (NL)
Talosaga
1. Tagata ta'alo e pa'u le mamafa ma 'ai se mea'ai maualalo-kalori ae mana'omia le fa'ateleina o maso pa'u.
2. Vegetarians/vegetarian athletes, a latou meaai e maualalo i le polotini.
3. O tagata ta'a'alo tutumau e maualuga le toleniga ma le maualalo o mea'ai polotini.
